本节概要：如何更好地整合自己
●了解自己的身体，明白身体隐藏的含义
●跳出现实，和内在的自己对话
●阅读哲学书籍
●冥想：聆听内心的召唤
●注意潜意识传递的信息：记录梦、解释梦
●找到一个类似镜子的人：父母、良师益友
如何更好地与自己融合成一体？融合成一体实际上是整合的意思。所以，一个人要整合的话，可能要做到以下几点。
第一点，要能够了解自己的身体，明白自己身体发出的信号。比如，有的人老是头疼，有的人老是胃疼，有的人老是出皮疹。现在医疗条件好了，大家一旦发现身体出现不正常状况就会去医院。其实，我们的身体出现状况，并非一定就是有了生理疾病。内在小孩的养成，源自出生后最早期的记忆，那个时候我们还不具有语言能力。于是就靠身体记录我们最深的和最原初的记忆。所以说身体的反应，既是带有某种意义的，也是带有某种能量的。
比如，有一个人多年患有足癣，怎么都治不好。他发现他自己有个习惯，就是一紧张就会抓自己的脚。很多年以后，突然有一天，他明白了，这其实跟他父亲有关系。他早期被父亲排斥，甚至被抛弃，因为父亲很早就离开他和妈妈并和别人重组了家庭，所以他小时候一直非常渴望被父亲看见。直到50岁以后，他才把持续多年的症状和他父亲的关系联系起来，结果脚上的皮癣和发痒的情况基本上痊愈消失了。
这个例子告诉我们，要去了解自己身体以及理解自己身体传递的信息。
再比如，有一个心理学家，他的父亲在50岁的时候死于肾癌，那时候这位心理学家大概20多岁。在他50岁那年，有一次出去玩的时候忽然梦见了父亲，他已经很多年没有梦见父亲了。于是他就赶快去医院做了身体检查，为什么梦到父亲就要去做身体检查？因为他很多年没有梦见父亲，而他父亲是得肾癌而死的。他作为一个心理学家，对身心信号有所了解，所以他抓住了这样一个信号。这次检查果然发现他的肾脏存在早期癌变。所以你可以看到他通过一个梦就联想到了自己的身体可能出了问题。因为他父亲在50岁的时候身体出了问题，所以他到了50岁的时候潜意识是警觉的。
我们通过这两个例子可以了解到，当人的身体出现病变的时候，身体也会发出信号给大脑，用梦的形式将这个身体信号传递出去。可见人的身体能量和心理能量确实是双向流动的。所以，当身体向我们传递信息时，我们当然就要去理解，并且对这个信息做出积极响应。
所以整合，第一个就是要理解自己的身体，通过一些按摩、足疗等被动的活动，或者打坐、冥想一类的主动活动，或者一些健身锻炼，呵护身体，探索身体，这是整合的前提，非常重要。
第二点，不要过于现实。很多人的注意力集在现实之中，也就是说，基本上他只在意买了多少房子，挣了多少钱，换了什么样的车子，自己当了处长没有，等等。他非常在意自己的现实，并且在现实中和他人比较。一个人的自我整合需要和自己或者和内在的自己进行对话。和内在的自己对话这件事，其实和你的金钱、你的社会地位、你的现实状况关系不是特别大。
在和自己对话的过程中，要更多地停留在自己和内在的自己对话中，而不是和现实。
我们也可以看到，有的人学术很厉害，可能也有很多赚钱的机会，但是他完全不感兴趣，他感兴趣的是读书、冥想、和大自然对话等。你可能会觉得他是“神仙”，在他身上感觉不到世俗的味道，这种人很难得。
我们有时候到终南山、到秦岭深处的太白山里去，发现有些人是受了创伤而跑过去的。因为创伤躲进深山当然可以理解，因为在遭受创伤后，现实对他来说太残酷了，所以他向内去探索。但是有的人不是这样的，有的人觉得他在现实中得到的已经足够多了，所以他的兴趣是向自己内部探索。
那么这种境界怎么达到呢？
第三点，对某一门学科或某一领域感兴趣，特别是哲学。比如，一些人就会对哲学感兴趣，当然，中西方哲学有所不同。冯友兰写的《中国哲学简史》，就将中国哲学讲得很明晰，但是通俗易懂，所以大家不妨看一看。了解一下中国哲人的智慧，然后去和自己的内在对话，这还是蛮有意思的。
怎样才能和内在的自己对话呢？除了刚才说过的，还有第四点，一种简单的办法，就是冥想。这种办法简单易行，你可以每天留出半小时到一小时的时间，找一个安静、温度适宜、不受打扰的地方，用自己最舒适的姿势静静地坐下就可以练习了。当你逐渐习惯了这个过程之后，你会感觉到还有另外的一个你，他是属于内在的，可能跟大自然有特别多的联结，可能和宇宙也有很多联结，可能他在你的心中早就存在，可能他就是你的内在小孩，所以你可以听到来自自己内心的召唤。不过，在刚开始练习冥想时最好寻找专业指导。
可能整合到最后，我们要战胜和要理解的是一个内在的自己。到底你是一个什么样的人？你有什么样的经历？这些过往的经历对你有什么影响？你还有哪些潜能没被挖掘出来？是不是在你的潜意识中还存在没有被发现的创造力？
第五点，要注意潜意识传递的信息。如果一个人对自己感兴趣，他有什么办法能进入自己的内心呢？第一个是要关注自己的躯体，第二个是关注过往的经历，这些经历可能会影响他一辈子，第三个是关注内在的自己，通过冥想等的引介理解另一个自己，第四个就是关注自己的梦。可以说，梦是一笔财富。我们可以简单地认为我们有两个大脑，一个大脑是白天工作的，另一个大脑是晚上工作的。晚上工作的大脑的原型就是梦的语言。所以我们如果能记住一个梦，就会觉得对它非常不熟悉，因为它的语言体系和我们正常情况下的完全不一样。可是如果你经常做梦、记录梦、分析梦，就会逐渐明白，其实它的语言是有规律的，是你可以理解的。所以记录、分析、孵化、重视自己的梦，就不会错过你自己特有的财富。
第六点，为自己找一个类似镜子的客体。比如，良师益友。一般来说，我们的镜子是父母，有的时候父母是面好的镜子，能够照出一个好的自己，就像埃里克森说的那样，“孩子在父母注视自己的喜悦的眼光中看到自己”。如果你的父母不是面好的镜子，你就需要在你的生活中去找这样的一个人，这个人能够陪着你，能够理解你，能够懂你。如果你在人生中有这样的运气，遇到了这种朋友的话，你就不要错过，他可能就会变成你终身的陪伴和指引。
要达到一个人的整合，需要的可能不止一个因素。虽然有些人，比如某些天赋异禀的哲学家、数学家、物理学家，不需要更多地跟这个世界、跟人打交道也能够很好地完成自我整合，但是我们大部分人只有在跟人接触的过程中，在和别人的互相投射和映照中，才能逐渐认识自己，达成内外统一。当然，选择和什么样的人在一起非常重要，这一点也是要特别注意的。
一个完成了自我整合的人是趋于完美的，是自信的，他对自我的悦纳程度，对世界友好和信任的态度，以及他的独立人格，都是超乎常人的。你可以看到，一个人整合的程度跟他的物质条件几乎一点关系都没有，它只和自我价值感有关系。
此外，完成了自我整合之后，我们对失去重要的人、重要的事物，都会有更大的承受能力，我们有能力去哀悼他们。比如父母的去世，孩子长大了要离开我们，又或者是一段好的关系的破裂或丧失。这些悲伤的事情对于一个整合的人来说，就没有那么难以忍受。他看透自然规律，能够和过去告别，能够把一些人和事内化到自己内心中。