我的很多家人和客户都饱受抑郁症的困扰，这一情形之普遍着实让人心痛。许多针对心境恶劣障碍[1]（即慢性抑郁）或轻度到中度抑郁症的心理学上的方法（比如心理治疗、阅读等）都会鼓励人们建立自我控制感（a sense of agency）而不是受困感和无助感，比如一些可以享受过程且回报丰富的行为，与朋友共度的美好时光，自我关怀，用现实的赞成性的想法取代灾难化、批判性的想法。使用HEAL四步曲强化这些干预方法是非常有效的，而且它能更普遍地将正能量带进你的生活和大脑。
大体上说，内化积极体验的方法不适用于严重的抑郁症，因为在那种情况下创造积极体验，即使可能，也会非常困难。企图在自己身上实施这种方法，或者请别人（比如你的治疗师）帮你做，只会让你倍感沮丧甚至更糟。但也有例外，那就是一些简单的令身体愉悦的体验，比如吃甜食，或者寒冷时去取暖。即使是那些严重抑郁的人，也有可能具备一些基本的能力，能够享受到一些短暂的快乐体验。如果运用第7章讲到的丰富和吸收积极体验的方法使身体愉悦，可能会帮助一个严重抑郁的人逐渐恢复享受快乐的能力。
[1] 即dysthymic disorder，也叫精神抑郁症。——译者注