7　管理压力问题

学会融会贯通

控制愤怒情绪

化解冲突矛盾

解决社交问题

管理压力问题

处理戏弄嘲笑

提高自我尊严

读懂社交信号

学习沟通交流

加入伙伴当中

创造良好开端

在本章中，你将会学到

理解他面对的压力。

更有效地管理压力。

学习放松的方法。

减轻压力引起的身体不适。（发脾气、胃疼、做噩梦等等。）

杰森的故事

杰森是个活泼、阳光、招人喜欢的十岁男孩，有很多兴趣爱好。他喜欢上学，成绩也很好。他还参加很多运动，包括足球、篮球，还参加童子军。杰森的父母在当地的教会也很活跃，杰森不仅每周日和家人一起参加教会的活动，而且还参加教会的青年小组。到了学期中间，杰森的行为发生了变化。他开始变得行为古怪，并且和父母顶嘴。他想放弃打篮球，还抱怨太累。他的成绩下降，老师对他这种变化也很担心。父母带他去看儿科医生，但是没有发现任何问题。后来，又带他去看心理医生，医生告诉他们，杰森参加的活动太多，压力太大。因此，父母决定减少杰森的一些活动。

萨曼莎的故事

萨曼莎今年八岁，在一所较小的教会学校读三年级。她是个聪明伶俐、爱玩的女孩，有很多朋友，外表开朗。不幸的是，萨曼莎在班里遇到了麻烦。她不理解老师对她的指示，同时，上课的时候也好像不能集中精力，这让老师和同学都对她产生了反感。萨曼莎的父母私下带她去接受诊断，发现她患有“注意力缺乏症”（ADD）以及“听力学习障碍”，在学校上课对她来说是一个挑战。老师通知她的父母，说她没有发挥自己的潜质，在班里干扰上课，对同学态度很不好。老师不愿意因为萨曼莎有学习障碍，而给她特殊的照顾，因为她相信萨曼莎能做好，只是她不愿意做。父母想让女儿换到另外一个班，那个班的老师比较能体谅萨曼莎的难处。虽然萨曼莎认为现在的老师讨厌她，觉得她很笨，但是她还是愿意留在现在的班里，和她的朋友在一起。

在孩子的世界里，遇到的压力和成年人一样普遍。并且，正像成人世界那样，压力可能来自不同的地方。杰森是典型的活动安排太满的孩子，他的压力来自于缺乏休息时间。随着我们生活节奏的加快，孩子也变得越来越忙乱。另一方面，萨曼莎所体验到的压力，是因为她存在学习障碍，有特殊困难。因此，老师所能提供的帮助远远不能满足她学习环境的需求。

小测验

压力管理

做下面的小测验，判断孩子是否需要压力管理方面的帮助。

•孩子是否经常出现身体上的疾病。例如：心跳加剧，或者心跳加速、头疼、胃部不适、食欲不好等等？

•孩子是否做噩梦？

•孩子是否失眠或者无法熟睡？

•孩子是否烦躁？

•孩子是否表现出强迫症行为：咬指甲、频繁洗手、舔嘴唇、面部抽搐？

•孩子是否经常哭？

•孩子是否看上去一直都很疲倦？

•孩子是否出现注意力不集中的现象？

•孩子是否发生过意外？

如果上面所有问题的回答都是否定的，那说明你的孩子压力管理得很好，现在可以跳过这一章。在孩子出现压力的时候，再回过头来阅读本章。

童年的压力

回顾童年，我们常常会认为那是一段无忧无虑的时光，所以难免会认为孩子生活非常容易。其实，我们错了。孩子们普遍都会感受到压力。孩子对压力的感觉是这样定义：“在难过的情绪中不能自拔。”“总想哭。”“感到我的内脏都要爆炸了。”对有些孩子而言，学校充满了压力，他们每天早上都不想去上学。

所有的孩子在面对生活当中的变化和不确定性的时候，都会产生压力。对学龄前儿童，与父母分离会让他们很痛苦。例如：一个学龄前的孩子，当全职妈妈几年之后重返工作岗位时，就会感受到压力。对幼儿园的孩子，去看医生或者留在朋友家玩，都可能让他们产生压力。对小学生来说，既要学习好，还要人缘好，也会对他们产生压力。在萨曼莎的例子中，我们可以看出，学校的压力对她影响很大。她被诊断出有“注意力缺乏症（ADD）"，她知道自己和别的孩子不一样，对此的反应是攻击和激怒周围的人。

除了正常情况下产生的压力外，孩子们还面临一些临时性的压力，许多孩子经历过父母争吵、分居、离婚，以及监护权的争夺。今天的孩子流动性很大，面临转学，或者搬家等状况。他们经常需要调整自己，以适应新的邻居和同学。通常来说，孩子无法掌握他们的命运，多数的决定是父母为他们做的，孩子们会感觉没有控制权。越来越多的孩子在父母都外出工作时，留给专职人员看管。父母压力重重，筋疲力尽，无意中也创造出一种浮躁的家庭环境，他们也很难判断出孩子的压力来自哪里。更有甚者，有的孩子还要面对家人重病或者亲人离世的痛苦。家庭成员没有精力来处理这些严重的问题，因为他们的精力已经消耗在应对日常生活中的琐事上了。

压力来源

日程安排太满，没有足够的休息时间。

作业太难或者太多。

感到父母的期望不切实际。

被父母或者老师大吼大叫。

在学校被冷落。

应对同伴的压力。

追求完美。

父母工作太忙。

孩子的压力

帮助孩子的第一步就是要确定他是否感受到压力。及时发现孩子的特殊行为，并记住他独特的经历和个性。重要的是留意他行为的变化，而不只是行为本身。问自己下面的问题：

1．这些症状持续多长时间了？

例如：如果你的孩子睡眠一直不好，那么他的睡眠问题就不太可能是因为压力而引起的。另一方面，如果你的孩子突然在半夜醒来，哭泣、做噩梦，那么你就需要考虑是因为压力而引起的这些症状。另外，如果某种症状持续了好几天，那也可能不是压力引起的，但是如果持续了几周，你就需要引起注意了。

2．这些症状有多严重？

如果孩子上学前说肚子疼，但只要他去了学校，并且回家以后没有再抱怨，那就没有太大关系。如果孩子因为肚子疼不肯起床，不能去学校，那你就要带他去看医生。如果孩子上学前说肚子疼，然后一旦答应他留在家里，他就显得很健康，也不再抱怨了，那就有可能是有压力的表现。允许他留在家里不去上学，减轻了他的压力。针对这种情况，就要找出在学校是什么事情让他产生压力。

3．他的同龄孩子是否有同样的症状？

两岁的孩子在餐厅的椅子上坐不住很正常，但是八岁的孩子出现同样的情况，那就有问题了。同样，三岁的孩子没办法离开你，能让人接受，但是十岁的孩子也出现同样的情况，就不能让人接受了。如果你不能确定孩子的表现是否属于正常情况，那就咨询儿科医生。

4．出现了多少种症状？

压力通常会同时引起多种症状。我们回顾杰森的情况，可以看到他抱怨疲倦、变得烦躁、以前很喜欢的活动现在不愿意参加了。父母把这些行为综合起来看，就会发现他遇到了压力。

孩子承受压力时的症状

身体不适：心跳不规律、呼吸变浅、磨牙、咬牙、尿频、头疼、胃疼、坐立不安、皮肤长痘或者疹子、食欲不好或者改变饮食习惯。

做噩梦

失眠

烦躁

强迫行为（咬指甲、频繁洗手、舔嘴唇）

吹嘘

害羞

注意力不集中

神经质地笑

一般性的焦虑

疲倦

经常哭

帮助孩子减轻压力

你可以教给孩子一些管理压力的方法，来帮助他处理自己的压力。下面的方法对任何年龄段的孩子都有帮助，有些是需要在你的指导下，和孩子一起完成的练习或者活动。不是所有的方法都适合你的孩子，你可以尝试让自己感到舒适自在的方法。

压力与作业

第一步：慢慢来。

帮助孩子把需要完成的任务分割成一个个小的，容易实现的步骤。例如：“做数学作业的时候，可以先做前五道题，做完之后，我来检查，然后再做下一组习题。”

第二步：安排休息时间。

在写作业的休息时间，可以奖励孩子喝点饮料，并给他一个拥抱。

第三步：对孩子的期望要切合实际。

要了解孩子的能力和局限性。你的希望是让孩子能接受挑战，而不是让他负荷太重。

第四步：确认电视或者电脑让孩子减轻压力，而不是增加压力。

孩子想看电视或者玩电脑，并不表示孩子就需要这些。很多电视节目和电脑软件充满暴力和竞争，这些都给他带来压力，而没有释放压力。让孩子远离这些节目和游戏，特别是有暴力性的。帮助孩子以学习为目的，正确使用电视和电脑。

压力与家庭

第一步：设定一个每天和孩子独处的时间。

一开始先约定十五分钟左右，听从孩子的想法。如果他不喜欢说话，喜欢玩牌，那就按照他的想法去做。他可能会在你意想不到的时候，和你谈话聊天。

第二步：想想孩子引以为豪的事情，强化这些事情。

这样做可以让孩子避免完美主义和低自尊的倾向。了解孩子的强项，并且让他知道你了解这些。

第三步：每周召开家庭会议。

周日的晚上很适合家人一起共进晚餐，没有外界的干扰，可以分享彼此积极正面的感受。同时，这也是解决家庭问题的好时机。

第四步：成功地管理自己的压力。

尽可能减少自己的工作量，多陪陪孩子。尽量把工作留在办公室里，不要回到家时筋疲力尽。如果条件允许，一天工作之后去健身房做运动，释放自己的压力，然后再回家。

第五步：不要把孩子当做你的医生。

自己的问题自己处理。和你的爱人或者朋友谈论你的个人问题，而不要和孩子谈论。孩子承受不了做父母知己的角色，他们会因为不能帮助你而感受到压力。

压力与孩子的社交活动

第一步：确认孩子是否活动安排得太多。

童年就应该无忧无虑的玩耍。我们需要让孩子随意地去玩，这样孩子才能放松。确认孩子在家里能做“他自己的事情”。杰森的父母了解到他已经筋疲力尽，需要停下来休息，所以减少了他的课外活动。把孩子的活动排出优先次序，然后放弃不重要的活动。

第二步：提前预防社交压力。

制定计划来提前应对潜在的压力。在一项有可能带来压力的活动开始之前，和孩子坐下来一起想出一个计划，并且做演练。以萨曼莎的父母为例，他们可以对她说：“你今天要去新的班上课。如果你没有明白老师所说的，该怎么办？”“我可以记下我的问题，下课以后问老师。”“好主意！我们今天就来试试。你今天放学回家，我会问你上课的情况。”

第三步：寻找精神上的支持。

如果你想在团队中得到精神上的力量和支持，那么就需要建立并巩固与这个团体的关系。参加青年小组，是帮助孩子与人互动并获得支持的好方法。

压力与孩子的身体

第一步：确认孩子吃得好，睡得香。

给孩子提供健康有营养的饭食和零食。压力会消耗掉孩子身体重要的营养。让孩子的睡眠要有规律，这样才能确保他得到这个年龄段该有的睡眠时间。孩子的睡眠时间可以向儿科医生咨询。

第二步：活动身体。

任何有组织的或者单独的活动，如跑步、走路、骑车，或者跆拳道，都有助于减轻压力所带来的身体紧张。伸展所有主要的肌肉群，不要只是坐下看电视。看电视的时候，可以伸展一下身体。

压力与孩子的情绪

第一步：教导孩子“积极的自我谈话”。

如果孩子对某件事情有消极的想法时，鼓励他用积极的想法代替消极的思考。例如，如果孩子认为：“我做不到，我害怕。”鼓励他这样想：“我很好，事情会顺利的。”

第二步：把幽默带进孩子的生活。

和孩子一起看喜剧表演，租一盘搞笑的录像带一起看。别忘了要学会自嘲。

第三步：鼓励孩子用语言而不是用动作来表达愤怒。

如果愤怒没有得到解决，它就有可能成为压力的重要来源。关键不在于你是否感到愤怒，而是你如何表达愤怒。和孩子练习如何用语言表达愤怒：“当你……的时候，我感到生气。”“这件事把我气疯了。”如果孩子觉得需要身体的发泄，就让他打沙包或者枕头。

第四步：列出“担忧事项”。

如果孩子一天里有太多的事情要做，就需要帮助孩子按照优先顺序列出一个任务清单。每做完一件事情，就在清单上划掉。

“担忧事项”范例：

写作业

清理房间

喂狗

练钢琴

减轻压力的游戏和练习

1．深呼吸

教孩子做缓慢而有节奏的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。这样可以减缓心跳的速度，得到完全的放松。做这个练习最好的时间是在孩子晚上入睡前。

2．视觉想象

设想这是在做“放松的白日梦”。让孩子闭上眼睛，想象一次愉快的旅行、取得了一项重大的成就，或者回忆一段美好的过去。

3．按摩肌肉

晚上给孩子做按摩，这样可以有助于他放松和入睡。

4．轻敲后背

轻轻地敲打孩子的后背，这个方法适用于不喜欢做整个后背按摩的孩子。

5．抖动身体

让孩子上下跳动，扭动四肢，消除身体的紧张。

6．渐进式地放松

让孩子逐步绷紧和放松所有主要肌肉群。因为压力会引起肌肉紧张，这个练习有助于减轻孩子的压力。