接下来我们将详细介绍内化积极体验的第四步。开始阶段和前三步一样（拥有、丰富、吸收），然后，当你感到积极体验已经比较牢固时，就将其与某些消极素材联系起来。只要你喜欢，让积极和消极两种素材在意识中停留多久都行。然后，放掉那些消极的东西，让自己完全沉浸在积极体验中，至少维持十几秒钟。
如果某个中立性质的情况、行动、关系或欲望（例如中立诱因）在你的意识里与消极素材联系在了一起，那就在接下来的一个小时里，尝试几次在消极的感受完全不在场的情况下，和中立诱因一起去感受那些中立的或积极的东西，每次维持几秒钟或更久。有时并不存在明确的中立诱因，或者至少你想不出这样一个东西，不要担心，直接略过这一步即可。积极素材和消极素材在思维领域的停留还是对你有所裨益的。
让大脑同时考虑两件事
一次在脑中思考两件事情，一开始你可能会觉得非常别扭，但其实你早已下意识地在这么做了，比如你会边听课边记笔记，又比如一边开车送孩子去上学，一边确保他老老实实地待在后座。所以只要稍加练习，你就会如鱼得水。
要把消极素材放到意识深处，这样它才能若隐若现，小而温和。与此同时，要把积极素材放在意识的表层，这样它才能光彩照人，大而强烈。当消极素材变得过于强大时，要像扔掉烫手山芋那样立即丢掉消极素材。要站在自己这边。你是为了正能量而来的，要让正能量战胜负能量！你可以想象一群你的盟友站在你身边，支持你，给你鼓劲，为你加油。
如果消极素材来得特别强烈，让人难以招架，你可以只关注该素材的内涵，不去想其他，同时让自己沉浸在积极素材中。你也可以更仔细地了解消极素材，但依然要让它远离意识舞台，让积极素材待在聚光灯下。最具挑战性同时也可能是最强有力的是，你可以感受到积极素材与消极素材的直接接触。例如，你可以想象积极素材就像一场温暖、轻柔、绵绵不断的细雨一样沁入消极素材当中；就像一抹金黄色的香脂油轻轻碰触、舒缓你体内那些受伤或淤血的地方；或者，就像清澈的水把那久已干枯的老井注满。
建立联系
你也可以想象积极素材正在跟你心灵更年轻的层面建立联系。下面这位男士就是这么做的：在我三岁生日那天，我的母亲抛下我们一家人离开了。通常我会在附近的一座小淡水湖畔的一条小径上散步时内化一些积极的东西。每天我都能在那儿看到一些滋润我的事物，比如一大群鸟儿从空中优雅地飞过，又比如灌木丛上片片柔嫩的新绿。每当看到这类事物，我都会停留30秒钟，啜饮个中的美好。我深深地呼吸，想象着这一美妙的体验慢慢地在我体内沉淀——我发现在头脑中想象出一个积极体验正装满我心中的百宝箱的画面很管用。我开始将这一美丽的体验与母亲的离开联系起来。最初一想到母亲我就会感到无所适从，但练习了几个月之后，我便可以想起母亲而不会感到痛苦了。
你甚至可以建立起一种内心的那个孩子（我们每个人的心中都有一个小时候的自己）终于得到他一直需要的东西的感受。比如你可以幻想成年的你满怀慈爱地将小时候的你抱在膝上，轻声抚慰。下面这位女士就是这样做的：最近，童年时受到的一次深深的伤害，出现在了我记忆的兔子洞里。要在过去，这绝对会让我乱了手脚。但是这一次，我问自己：那个孤独的、害怕的小姑娘到底需要什么？答案就是她需要一个人非常慈爱地抱着她，听她述说她的伤心事。于是我索性想象有这么一个人，关爱地、温柔地抚慰她，听她倾吐心事，而不是劝她摆脱她的感觉。很多很多年以后，那个小孩子终于被听到、被感觉到、被抱在怀里，这之后那种伤痛又回来了几次，但是它已经变得越来越和缓了。
作为额外的奖励，如果你觉得可行，你也可以探索一种接收积极素材进入消极素材中去的感觉。就好像一种被抚平的感觉，或者感觉那个年幼的你终于得到哪怕一点点曾渴望已久的东西。这里涉及某种形式的双人透视法，一个你体验到的是给予积极体验，而另一个你所体验到的是接收积极体验。
三个必要条件
一般来说，内化积极体验的第四步包含三个必要条件。首先，你必须具备同时考虑两件事情的能力。其次，你不能让自己被消极素材绑架。因此如果要对付创伤记忆中的心灵黑洞，我不建议你自行采用这种方法（不过受过专业训练的治疗师可以在治疗过程中使用第四步中的方法）。最后，你必须始终让积极素材待在更显著的位置，否则它会受到消极素材的影响。
可能这一开始看上去显得非常复杂，但在你多尝试几次HEAL的第四步之后，它会慢慢变得简单。