解毒剂体验

内化积极体验的第四步是将资源体验（这一点我们曾在第4章探讨过）与你自己的问题和需求匹配起来的一个非常有益的方法。举例来说，你可以把当下的感觉不错与焦虑感联系起来，将轻松与易怒联系起来，将幸福、感激与悲伤联系起来，将默契与孤独联系起来，将被爱的感觉与被伤害的感觉联系起来，将自我价值感与不自信联系起来，将动力与停滞感联系起来。久而久之，你就会在遇到某种消极素材时使用特定的某个积极体验来做“解毒剂”。其他相关案例，请参见表8-1，该表从你的三个核心需求（安全感、满足感、关联感）的角度罗列了一些积极体验和消极体验。当然，表中所列出的这些解毒剂并非处理消极素材的唯一方法。

下面这位女士利用关于所爱之人的一些积极的回忆来缓解他的离世所带来的痛苦：八个月前我失去了一位亲密的朋友。他是一个卓尔不凡的人，并且他非常爱我。我感到悲痛万分，但是之后我便把注意力集中到了我们曾经共度的一段美好时光上。我让记忆尽可能栩栩如生地展现在我的眼前，允许记忆中那快乐的感觉渗透我的全身。然后，悲伤变得柔缓，我用我们曾分享的熟悉的爱把它包容了进来。

或许最近你正饱受某件事的困扰，或许你需要对付周期性的焦虑症或内疚感，又或许你正尝试着愈合很久之前的一个伤痛，比如孩童时痛失某人的震惊。你可以试着在心里给这件事起个名字，然后想一想：什么样的经历能对这个问题有所帮助呢？一旦你心中有了答案（并不一定要完美答案），你就可以在日常生活中寻找机会来获得这种解毒剂体验，然后将其用于HEAL的第四步。另外，第10章给出了一些指导练习，可供你自行召唤并内化这些重要体验时使用。

反复将解毒剂体验与消极素材联系起来这一方法为我提供了巨大的帮助，我就是用这种方法渐渐把内心的洞给填满的。

表8-1　解毒剂体验与消极素材匹配表