第四步还有一个变体，即刻意鼓励一个具有强烈积极性的体验进入到你感到困难的情境中或用它来对付难以相处的人。渐渐地，这些你曾反复内化的积极素材，会在那些此前曾对你极具挑战性的情境中，作为内在力量被自动激活。这里我要举的一个例子，讲的就是如何在紧张不断升级的情境下放松、平静你的身体。
把困难程度划分为1～10这十个等级，你应该先从最简单的情形开始，逐步提高难度等级。比如说，午餐时间，你正在一家熟食店里排队等着点一个三明治，此时你感到有点紧张，不知道能不能及时赶回去上班。假设这个情景的难度等级为1级，在排队的时候你可以使用一些放松的方法（例如缓慢地吐气，或者回想一些开心的时光）来让自己渐渐感到好起来。接下来，选一个难度系数稍大一些的情境，2～4级之间的。例如，你今天有一个非常重要的会议，而你却过度纠结于该穿哪件上衣或者系哪条领带。这时你就要不停地安抚你的身体，直到它镇定下来。接下来继续提高难度系数。比如对一位同事的看法公开表示异议，这大概算得上6级难度，不同意老板的观点则要算是8级难度了（显然你最好不要做一些于己无益的事情）。即使在这些情境下你也要不断地放松自己的身体。你不需要表现完美，如果已经到了6级难度，那么有些紧张或坐立不安是很正常的，更别说8级或10级了。等你做好准备，就可以进入10级难度的情境了：告诉一个对你来说意义不同寻常的人，你对某个在你看来非常脆弱和重要的事物的真实想法是什么。
你还可以用这个方法来处理一些棘手的情形。下面这位女士就学会了将积极体验与慢性疼痛联系起来：我患有非常严重的背部疼痛，而且这种痛感会因为我的恐惧而升级。作为反击，我开始集中注意力关注疼痛不发作的时候。我去上班，如果我的背部没事，我就会花几分钟的时间来确认这个事实，让自己对此产生一股舒服的感觉。我会去幻想某种形式的温暖（有时是一道温暖的光，比如阳光，有时则是一种暖暖的、发亮的、黏黏的液体，有点像融化的巧克力），这种感觉会渗透进我身体的每一个细胞，尤其是我的背部。那感觉真的就像这种温暖的好感觉在舒缓我的背部，好比在嘎吱作响的门铰链那儿滴了几滴油。每次这么做，我都好像在大脑里制作了一部关于我的背感觉很好的视频。最终我的大脑里储藏了几百部这样富有积极性的片子，每次看我都真的会感到很惬意、很舒服，而且很容易被感动。日积月累，背部疼痛不再是我要时刻防备、提心吊胆的痛苦，而是变成了我的一个期待。就好像思维变得更柔韧，使得我的身体也变得更柔韧。