有时，在内化积极体验的过程中我们会遇到障碍，比如会涌现出一些干扰你的念头。障碍是很普遍的，它们本身没有是非对错，但的确会挡住你的去路。对此可行的方法是以自我接纳的心态对障碍做一番探索，看看从中你能学到些什么。内化积极体验的一个有价值的作用是它通常能够揭露一些其他的问题，比如潜意识里你不愿意让自己获得积极的感受。然后你就可以采用下面建议的这些方法来解决障碍。只要坚持练习，假以时日，障碍通常都会遁于无形。
内心练习可能遇到的各种障碍
·注意力涣散——专注于积极体验当中具有刺激性的部分，这能够帮助你保持注意力集中。
·无法与身体或感觉建立联系——开发并习惯于享受一些简单的愉悦感觉，比如将浇了糖浆的煎饼吃进口中的感觉，将双手浸入温暖的水中的感觉，以及吐气时轻松释放的感觉。
·结合自身体验时感到不适——让自己置身于一个安全的环境中，提醒自己无须警戒外部环境。环顾四周，看看有谁或者有什么东西能够安慰你的心灵，给你带来被保护的感觉。回想一下和关心你的人在一起是一种什么样的感觉。记住，你随时都可以把注意力从体验那里移走。关注体验里一些让你开心的东西，比如一处美丽的风景或者一个悦耳的声音，要一遍遍地让自己知道持续品味这些让你开心的东西是完全可以的，并没有什么不好的事情发生在你身上。
·过度分析，脱离体验——把注意力再转回到你的身体和情绪上面来。举例来说，你可以让意识跟随一次呼吸过程，从开始到结束，或者将自己的感受轻声说出来（例如，你跃跃欲试，你被激怒了，你感到很平静，你的感觉正越来越好，等等）。
内化积极体验之特有障碍
·很难接收积极体验——吸气，体会那种可以让外界的东西进入你体内的感觉。选一个简单的积极情绪，比如解脱或开心的感觉，对它敞开胸怀，迎接它进入你的意识，然后让自己意识到你很好，你没事。
·担心自己一旦不再感到“饥饿”，就会在工作或生活中失去优势——要让自己意识到构建类似自信心和幸福感这样的内心资源只会给自己的成功增添筹码。在个人幸福的基础上，你依然可以保留自己的果断坚定和雄心勃勃。而且，内化积极体验能够训练你的大脑，让它学会纵观全局，从而帮助你把握住更多的机会。
·担心自己一旦舒服自在起来就会降低戒备心，从而被坑蒙拐骗偷——提醒自己即使在舒服的状态下也可以保持警觉。把注意力放在构建决心、适应力、自信心以及被关心的感觉等各种内在力量上，让自己对放松警惕这件事情不那么焦虑。
·认为寻求舒服自在是一种自私、徒劳甚至罪恶的行为，或者认为这么做对那些正在受苦的人是不忠诚、不公平的，又或者觉得自己不配享受这么好的感觉——追求全人类的福祉是非常高尚的，但这个“全人类”也包括你。你也是非常重要的。增强自己的幸福感，不会给别人带来更多的痛苦，而且增加你的痛苦也不会让别人更开心。实际上，培养你的内在力量，包括平和、满足和爱，等等，可以令你有更多的东西去奉献给别人。接纳别人的赞美和自己的成就感不会让你变成一个桀骜不驯的人，因为当一个人的内心感到越来越充实时，他是不太可能变得傲慢自负的。
·担心一旦自己感觉好起来就会想得到更多，却只能得到失望——要意识到如果今天觉得心情很好，那就很有可能明天也会感觉这么好，这样你就不会失望了。而且就算失望，也要让自己知道虽然失望会让人不悦，但还不至于无法承受。要客观看待自己变得失望的风险。哪个更重要呢？是偶尔失望要付出的代价大？还是内化积极体验，构建内心各种力量和勇气的好处大？
·身为女人，社会对你的期望就是要你努力取悦别人，而不是取悦自己——你的需求和愿望跟别人的需求和愿望一样重要。如果你想关心别人，你就必须要疼爱自己。
·身为男人，社会对你的期望就是要坚忍克己，不要在乎自己的感受——你需要给自己加油，否则你这辆车早晚会没油。再说，构建你的内在“肌肉”不会让你变弱，只会让你变得更强壮。
·积极体验会激活消极体验——这一点听上去违反直觉，但实际上是很普遍的。举例来说，被关怀的感觉可能会搅起你心中不为那个对的人所爱的痛苦。如果类似的情形发生在你身上，要提醒自己任何消极感受都不会改变积极感受的真实性。然后重新把注意力集中在积极体验上，尤其是那些令你开心的积极体验（这会帮助你保持注意力集中）。
·不那么轻松惬意也是有回报的——说白了，有时发怒、愤慨、伤害、抱怨、义愤填膺甚至忧郁，也是会带来某种满足感的。然而一天下来，到底哪个对你来说更好呢？是那些回报？还是真正的平静舒适呢？
·你是因为活力充沛或幸福快乐而受到惩罚的——一定要意识到你今天并不是在和童年时的那一批人相处。要关注那些不反对你感觉良好的人。在你年幼且活泼欢快的时候，如果有人站出来为你仗义执言，你会不高兴吗？那么今天，你就可以做这个仗义执言的人。
·深信自己一无是处——别人看到你的长处并不是因为他们看花眼了。这些长处都是真实存在的，其真实性不亚于你自己的那一双手。要一直让自己接受自己是真的乐于助人、心肠好、关心别人的想法。如果过去曾有人辜负你或者羞辱你，那么今天你公平和善地对待自己的一个方法，就是承认你的长处的真实性。
·认为既然有的事情依然那么糟糕，那让自己感觉好一点其实也没什么意义——要知道那些存在于这个世界上的坏东西，是无法把好东西除掉的。甜甜圈中间有个洞，但那个洞永远无法把甜甜圈吞噬掉。而且，对付坏东西的方法之一就是创造出更多的好东西。我很喜欢这句谚语：与其诅咒黑暗，不如点燃一支蜡烛。