生活中有很多挑战，从恼人的亲戚到严重的疾病。应对这些挑战的方法之一是从安全感、满足感和关联感这三个核心需求的角度出发去思考。要想以顺应模式而非反应模式来处理一个问题，就应试着调动你体内那些能最好地解决核心需求所面临的挑战的内在力量和相关体验。
假设你现在要对付一个来势汹汹、对你产生威胁的人，尽管他的存在可能比较隐晦。这个人能够激活你大脑中的避免伤害系统，在他身边你不能感到完全的安全。如果用反应模式对付这个人，你就会焦虑（程度可能从坐立不安到胆战心惊不等），会生气（从无奈恼火到出离愤怒），或者会麻木。涉及的动作包括反抗（例如吵架）、逃逸（例如抽身走人）和僵滞（例如动弹不得）。虽然红色警戒状态可以理解而且也很普遍，但它是会让你和他人付出代价。
相反，想象一下如果以顺应模式应对同样的挑战会是什么情形。首先你可以先坚定地站在自己这边，对自己怀抱同情之心，为自己赢得时间来分析眼下的情况，并想出一个处理方案。然后，你可以调动避免伤害系统里的一些内在力量及相关体验，提醒自己回想一下生活中所受到的保护和所拥有的资源，然后召唤此前曾让你感觉到强大和坚定的体验。仔细检查一下你的判断和想法，确保既没有轻视也没有高估这一威胁。不管什么威胁都要客观地看待。借助吐气等一些放松的方法来减少自己的紧张感，让自己更冷静、更镇定、更泰然。构建你的资源，比如来自他人的支持等。试着建立一种拥有盟友的感觉。一旦真正开始行动，一定要保持适度的谨慎，但是不要怯懦或害怕。要考虑周全、全情投入、稳扎稳打，不要意气用事、妄自菲薄，更不要轻易投降。要想想你的大脑最后可能会进入绿色状态！虽然这个方法不能确保你取得一个好的结果，但它通常是你胜算最大的战略之一。
当对满足感和关联感的核心需求遇到挑战时，你也可以采取相似的方法。再看看表8-1，找出哪些核心经验和内在力量能够帮助你在处理当下生活中遇到的各种困难情况时始终处于顺应状态。随着这些体验和力量被激活，你将有机会一遍又一遍地将它们内化，以比以往更深的程度将它们安装到你的大脑里。
除在对抗挑战最激烈的时刻调动起与困难情形相匹配的核心体验外，你还可以想象在自己将来的某个时刻使用顺应模式来应对挑战。这叫“内心演练”（mental rehearsal，也叫心智演练法），这个方法能够有效地改进人们在完成各种任务时的表现。你可以尝试一下下面的这个练习，并根据你的喜好做出调整。这其中包括满足人的全部三种核心需求所需的内在力量，你可以聚焦于那些应对特定挑战时最有效的内在力量。第10章将为大家提供一些指导练习，来详细探讨这些内在力量。现在我们开始。
让自己安定下来，深呼吸几次，集中注意力。挑出一项挑战，然后观察它。想想它激起了你的哪些反应，以及你希望自己将来如何解决它。
首先，唤起一种站在自己一侧、支持自己、关怀自己的感觉，一种对所有给你造成困难和痛苦的事情怀抱同情的感觉。找出你的勇气和决心。让“你现在大体上不错”的感觉沉淀在你体内。
关于挑战，要意识到自己是被保护和支持的。慢慢地吐气，放松一点。想象自己正在着手处理这项挑战，与此同时要表现出很好的自我控制，要保持合理的冷静，同时也要保持意志坚定。不要陷入与他人的纠缠当中，不要与任何人、任何事开战。慢慢地吐气，再放松一点点。试试看能否找到一些与挑战相关的、平和的感觉。
在你体内唤起一种对你生活的感激和幸福的感觉。要意识到尽管存在挑战，但许多事情都没有受到影响，依然顺利进行着。感到自己被此刻的这种充实感填满。集中精力思考关于这一挑战有哪些是凭借你的能力可以去做出改变的。开始为自己可能去做的事情制订一个计划。想一想生活中有哪些东西能够使你获得成就感和成功感。想象一下你如何从心灵中一个已经感到充实和满足的角落出发去应对这一挑战。
想象自己在迎接挑战时处于那种被别人关心的感觉当中，你感受到了他们的鼓励，接收到了他们的同情、关怀和支持。试着找到一种他们大海般的爱向你涌来、进入你体内、填满你心灵的感觉。同时也想象关怀、友谊和爱从你心中涌了出来。看看能否感受到这种热忱承载着你、托举着你，使你带着对自己和他人的悲悯之心去应对眼前的挑战。祝福自己和他人，即使你需要为自己出头。想象一下如果你拥有强大的爱人与被爱的内在力量，你将如何迎接挑战。
想象在你应对挑战时有一种总体上平和、满足和爱的感觉。把所有的消极体验都放在一大片平静无忧的意识空间里。想象一下在处理这项挑战时如果保持大体上的平和、满足和爱的感觉，会有哪些好的结果。让对这些好结果的了解和感激之情激励你在未来真正应对这一挑战时，能够采取顺应模式法。
吸收精华
·无论你是在正式还是非正式场合得到好体验，你都可以使用HEAL四步曲来帮助它真正沉淀到你心中去。内化积极体验能够增加你通过人力资源训练、正念减压练习、教练或卫生保健治疗中的心理治疗等方式所得到的收获。
·内化一些与你想鼓励自己去做的事情有关的奖励体验。就上瘾等会给你带来困扰的欲望来说，你可以帮助自己逐渐学会选择那个更大的幸福，而不是那个更小的。
·寻找核心体验时一定要动用各种资源，而且要善待自己。即使不能得到你想要的整个蛋糕，也要能内化多少积极体验就内化多少。
·由于一些痛苦的事件或者一些重要的心理“供给”不足而受过去事件的影响是很正常的。你可以使用核心体验来填补你心中的那个洞。
·当你需要处理抑郁情绪或精神创伤时，你可以通过内化积极体验来强化心理干预的效用。
·在处理人际关系时，欣赏并内化其中积极的东西，能够让关系中的双方都感到舒服，也能加强彼此之间的情感联系。
·无论在正式还是非正式场合，你都可以使用HEAL四步曲来帮助别人，包括孩子。
·在内化积极体验时遇到障碍是很正常的。这些障碍为你更了解自己提供了机会。你也可以用有效的方法来处理它们。
·当你面临一项挑战时，一些关于关键内在力量的体验能够帮助你以顺应模式迎接挑战。随着你一遍遍地体验这些力量，在面临愈加激烈的挑战时，你将能够使大脑保持绿色状态。