25 让自己，轻轻松松存在

我在前一章提到待人如己的黄金法则，也是提醒你，你如果愿意把自己的痛苦当作是为世人承担，甚至把别人的得救摆在自己之前，自然也会从困难走出来。你如果希望怎么被对待，先这么去待人。这么做，你就会逐渐看穿有“你”有“我”分别的错觉，而活出内心的力量和丰盛。

然而，还有另一个观念，可能比黄金法则更为基本。甚至，你如果活不出这个观念，也不可能做到前面的黄金法则。这个观念就是“让自己，轻轻松松存在”——你对自己可以接受、可以理解、可以原谅、可以放过。你可以爱自己，可以完全接纳自己，让自己轻轻松松存在。

这个观念很简单，但我明白，这对大多数人并不容易。

坦白说，我们一般人对自己的要求都比对别人更严格，看待自己的眼光也比看别人更苛刻。也许，你就像大多数的朋友一样，平时更容易去责备自己。你也许希望自己好，还要更好，也就不断地检讨，认为自己本来可以做得更好，认为自己刚刚、上次、以前没有到达应该有的水平，因此不断地陷入懊恼和后悔的心情，还为此感到失落，不断地自责。

这些不光是不需要，而且本身就是你烦恼和痛苦的来源。我在这里，也只能提醒你，首先，要懂得包容自己。

有一个功课，可能是你我都需要学习的。我们平时待人处世，总是会面对各种状况，需要处理事情，要面对人。然而，事情过去了，你已经处理完了，也就提醒自己——是不是可以放下。

那个处理事情的瞬间，已经过去了。你可以放过瞬间，放过自己，不需要再检讨——当初是不是可以做得更好，当初是不是多注意一点、用不同的做法，就可能会有不同的结果。即使面对不好的后果，你也不需要再去追究前面的起因。毕竟，任何追究到最后也只是不断后悔，而让人难以原谅自己。如果只是一再地这么打击自己，你还有多少心力可以做得更好？

当然，我可以理解，你一再地检讨自己，也不过是希望自己吸取教训，下次可以做得更好。然而，你如果能放下对自己的要求，放下各种“早知道”的懊恼和检讨，你就不用担心事情会做不好。相反地，少检讨、少虐待自己，你反而可以不再担心事后的责备，每次都能全心投入，这样不可能做得不好。

你如果能这么包容自己、善待自己，自然能活出最高的丰盛。你如果可以自在，无论在哪一个角落、哪一种场合，面对哪一种状况，都可以原谅自己、接受自己，可以轻轻松松让自己存在，这本身就会让你从心里感到快乐，能够随时带着正向的心情。你不光是自己心怀希望，而且还能够带给别人希望。

想想，这样的人，是不是连你也会想去接触？我们心里都明白，这样的人，自然会让人注意到，而且让人想跟他亲近。

我也常讲Be as you are.或是Just be.你最多只需要自在；在，也就够了。你现在的样子已经是刚刚好。你如果对自己感到满意，对自己本来的样子心满意足，很自然地，你会明白你现在的样子就是刚刚好，不需要多，也不需要少。

丰盛，最多也只是内外的平衡。假如你本来就是平衡的，本来就是圆满的，你其实完全是成熟的，是刚刚好的。该发生什么，你也就接受发生什么。你不需要再有一种弥补、改善、修正、追求或取得的观念。对你而言，一切该是什么，就是什么。这完全是理所当然。

其实，修行走到最后，也只是这样，你也只是自在活出你，活出你本来的样子。真实的你，是一点也追加不了，也减少不了的。最后，一切都是刚刚好。你，也是刚刚好。

你，只需要做你自己，自在地成为你本来的样子。你如果真正心满意足，知道自己是圆满，是完整的，也就自然能够该接受时接受，该付出时付出。你会随时自在，知道自己和一切都是刚刚好，明白自己本来如此，也只需要是如此。你什么都不缺，自然不会再有什么期待和需要。

这种明白，就像你内心完全是满足的，而你也自然会表达“我已经什么都不缺，一切已经是刚刚好”。到这时候，你才真正和宇宙达到平衡，和一体、和生命完全达到同步。

你本来就是完整的，本来就和宇宙完全达到平衡，没有什么别的会流进你，也没有什么你的会漏出去。你会包容生命，生命自然也包容你。你已经是圆满的，再加上圆满，最终也只是圆满。你没有什么东西可以去得，你也只可能活出丰富，你已经在丰盛之中。

至于“待人如己”的黄金法则，我相信你已经体会到，如果你真正自在，真正接受自己，就连黄金法则的提醒也是多余的。如果还在提醒你怎么待人如己，这种提醒只是在更后端的结果着手。然而，你如果完全接受自己，完全满足，也就自然会承担自己，自然跟整体和谐。那么，善待一切，对你只会是不费力的理所当然。

自在，轻轻松松让自己存在——这本身，其实也是最高的信仰。

你如果从内心完全满足，随时满足，就不再需要从任何别的东西得到满足和完整。你自然已经完全和生命同步和接轨，不再有什么需要追求、取得、期待、完成的。你原本就圆满，你本来的样子已经是最完美的状态。你不需要再多加一点一滴，来完成自己的完美。这一点，已经是最高的信仰。

自在，轻轻松松让自己存在——这本身，也是最高的丰盛。

你过去会认为要得到什么，要有一个动力来补充，才可以完成自己。但是，如果你已经是完整、是圆满的，和一体分不开的，那么还有什么可以来加持你？还有什么不好的要流出去才能完成你？这些变化，和真正的你并不在同一个层面。

可以流进来或流出去的，其实还是人间。你真正的满足、圆满和丰盛，是在一个更深的全部的层面。

你既然就是全部，和全部没有分开过，还有什么可以让你更满足、更丰盛？

接纳自己，完全接纳自己，可能是许多朋友最需要的一堂功课。这本身是你我要取得生命丰盛的基础。透过这样的心态，你就可以准备好接受丰盛。

早上醒来，你睁开眼睛第一个念头，就可以对自己说一些友善的话——

谢谢！

你可以谢谢这个身体，谢谢这个身体为你服务的一切。

头发，谢谢！

头皮，谢谢！

额头，谢谢！

眉毛，谢谢！

眼睛，谢谢！

脸，谢谢！

耳朵，谢谢！

鼻子，谢谢！

嘴巴，谢谢！

舌头，谢谢！

下巴，谢谢！

脖子，谢谢！

肩膀，谢谢！

手臂，谢谢！

手肘，谢谢！

手指头，谢谢！

胸腔，谢谢！

在跳动的心脏，谢谢！

休息了一整晚的胃，谢谢！

这里，还有一点不舒服，谢谢！

肠子，谢谢！

肚子，谢谢！

膀胱，谢谢！

骨盆，谢谢！

大腿，谢谢！

膝盖，谢谢！

小腿，谢谢！

脚趾头，谢谢！

后脚跟，谢谢！

脚踝，谢谢！

脚底板，谢谢！

你可以从头到脚，一路扫描下来，遇到不舒服或生病的部位，对它特别感恩：“谢谢你，为我承受了那么多。”接下来，你起床刷牙洗脸，看到镜子里的自己，也对自己说：“谢谢！”

这是我们对身心的顶礼。

接下来一整天，你都可以提醒自己避开各种后悔的念头和表达。你已经知道“应该如何”“早知道”“假如……就好了”这些话都是后悔和自责，而你老早就不再需要。

一整天，你面对的一切，也只是不断地肯定自己“很棒，已经做到最好”。你不光是肯定“一切的发生，都是刚刚好”，更是肯定“我所做的一切，都是刚刚好”。

遇到任何事，包括表面上犯的错，你即使知道所有人都会认为你错，你仍然可以安慰自己“It's ok.”。甚至，你可以更正式地加上自己的名字，就像面对面跟自己说话“（你的名字），It's ok. It's ok.没有事。没有事。完全没有事。”

你需要做的，只是不断地这么对待自己、安慰自己、肯定自己、理解自己、原谅自己、接纳自己。

习惯了，你会发现，在不知不觉中，你所做的一切，自己都可以接受，都可以肯定，都可以理解。你自然轻轻松松让自己存在，不再需要随时不放心，不再需要随时担心犯错，不再需要随时觉得自己窝囊。你知道，你完全可以轻轻松松地存在。

这个练习，就是这么简单。

一有负面的念头，例如你发现自己又开始责备自己，试试看，可不可以对这种责备踩个刹车，不要让自己再怪自己，而是反过来对自己说“It's ok. I's ok.没有事，我已经做到最好了。没有事，一切都是刚刚好。宇宙的一切都是刚刚好，没有什么还可以更好。我也只是这个宇宙的一部分。我也已经是刚刚好。”

不断练习下去，你会愈来愈体会到你和整体从来没有分开过。既然整体一切都是刚刚好，不可能有哪个地方不对劲，那么，你也是一样的。你会从心里明白——你不会有什么地方不对劲，你不会有什么地方需要被认为是缺点，还需要去修正。

继续做下去，让这些话成为你每天的基础，就像呼吸、吃饭一样重要。不知不觉中，你可以很自在，可以完全接受自己本来的样子。你没有什么不完美需要修正，更不需要变成别的样子，不需要羡慕更完美的偶像，也不需要追求更高的目标。

李研慧/绘 《全部的你》

这么说，你也自然会发现，友善对待别人，也是友善对待自己。这两者，本身其实是同一件事，是两面一体。你无论在哪里，都会发现可以完全接受自己。你也会发现，周遭和自己完全没有隔离。你只会善待自己，善待周遭，善待生命，而生命也不可能不善待你。