冥想有助于减轻我们的压力，延缓我们的衰老。当我还是青少年时，喜欢有趣的课程，如太极、雅各布森放松疗法等。但冥想对我来说似乎是无法实现的，只要我试图什么都不去想时，就容易思潮起伏，即脑海中的“猴子（指脑海中的过多思虑和杂念）”越是活跃，心中的宁静越是荡然无存。
我甚至怀疑过自己的意志力，当我不想多思考时，就越是思考得多。“这应该没有那么难”，我心想着并已走在学习“正确”冥想的路上。但我比想象中更快实现了目标。
根据杜登的说法，当我们考虑某些事物时，我们的内心就在冥想。冥想意味着引导思想、激发情感。它既不是昨天也不是明天，而是此时此刻。但是它也并不意味着仅仅是思考而已。
当头脑中的“猴子”活跃时，斥责它就能让它保持安静吗？不，我们可以让它成为朋友并给它一份工作，例如注意我们的呼吸等。“当然会有想法，别在意，你只要继续注意你的呼吸。”冥想大师曾说道。
好消息是我们可以通过不同的方式来进行冥想。我们可以使用在课程或者应用程序中学习到的技术。你可以学习步行冥想，有意识地将一只脚放在另一只脚上，直上直下；你可以思考句子、图片或者通过品味墙上的禅宗横幅来静坐冥想；你可以通过瑜伽、运气功、打太极等来帮助你进行冥想；你可以通过倾听有指导性的音乐来冥想，也可以探访你内心深处的秘密花园，等等。这些做法没有对错，都是可以进行的。
但是你也可以简单地在日常生活中仔细感知并对其进行“冥想”。在接下来的几个小时中，请注意自己正常的手部运动，如果此时此刻感觉不费吹灰之力，就可以更加频繁地有意识地做这项活动。
当你走在街上，让脸颊沐浴在阳光中，或者坐高铁、按摩穴位、唱歌跳舞时，你都可以用头脑中的“猴子”去思索。在高空绳索课程中、在漂流或射箭过程中、在切洋葱的过程中，或在擦拭灰尘或刷鞋子时，你都可以做到最好。简单来说，你对你所做的一切事情都要充满热爱并保持全神贯注。“专注使你回到当下。”越南高僧和诗人蒂希曾说。我认为他说得很有道理。
你最近还好吗？你可以通过呼吸、运动、唱歌等技巧来思考，从而运用你头脑中的“猴子”。无论何事，只要是能帮助你的，就是正确的。
马克斯·普朗克研究所的长期研究“资源”也证明了这一点。在状态、影响、角度三个模块中，志愿者学习了11个月的技术，例如呼吸冥想和身体扫描，为爱而冥想（“心脏冥想”）、转换角度，等等。通过脑部扫描、血液检查和自我评估表明价值持续不断提高，这证明通过训练大脑，健康和幸福指数发生了变化。
有趣的是，所有的试验者不依赖于训练的技术就能感觉压力减轻了，并且能让身体意识得到改善。在社会生活中，我们害怕因为不能满足他人的要求而被批评，根据血液检查，实际上只有一种技术有利于减轻压力。
在注意力练习中，如呼吸技巧或者身体扫描无法帮助降低血液中测量出的压力标记皮质醇，证明了“沉思二元组”的巨大影响。那些在讲座中与合作伙伴讨论非常私人的问题、交换意见、互相倾听的参与者，他们的皮质醇水平降低了50％。
你想通过冥想实现什么目标？此时此刻什么能使你有意识地在日常生活中进行思考呢？你想要更镇定、更放松、更专注，还是要减少舞台的恐惧感和社会压力？让我们探寻属于自己实现目标的方式吧！