“把社交中遇到的事情放一边，进入深度睡眠。”可惜的是，大多数成年人在睡梦中不再像这句话说的那么轻松了。研究发现，有43％的德国人总是感到疲倦和无力，但他们却在床上漫不经心地翻来覆去。
睡眠问题常常与白天未解决的问题和压力有关，睡眠不好也有非常实际的原因。
我们可以通过“非睡眠技巧”的话题消除压力。我们在晚上醒来20次左右，使用呼吸调整5次，有时连续几天睡眠不佳，这都是很正常的。以下有一些建议能帮你拥有更好质量的睡眠。
◆白天要经常走动，最好是在新鲜的空气中，因为我们的身体需要大量的氧气和阳光。
◆多活动然后多休息，哪怕是在周末。这避免了“社交时差”。找出你的“睡眠窗口”何时打开，这是一个容易睡觉的时间点。如果你错过了这个时间，“睡眠窗口”会再次关闭，你会醒着躺一个小时直到下一个“窗口”打开。
◆营造宜人的室内温度（16°C~18°C），也可以再暖和一点，但不要让自己出汗或感到寒冷。
◆准备舒适的床垫和床上用品。
◆睡觉前不要吃太饱，需要戒酒、戒烟，当然还要避免睡前摄入咖啡因。
◆晚上不要喝薄荷茶或含维生素C的饮料。
◆避免在晚上进行令人兴奋的谈话或活动。
◆尽早停止工作，否则你会难以入眠。
◆睡前一小时吃点东西，吃一把核桃或喝一杯樱桃汁，这会增加褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种促进我们睡眠的激素。
◆睡觉前先放松一下，例如看书、听音乐或者夜间散步。
◆不要在床上用智能手机或平板电脑看书，因为部分高蓝色的光线会使人更清醒。
◆一项研究显示，左侧睡眠会使你更健康。原因是左侧睡眠有助于血液流动。我们的主动脉会向左弯曲，所以如果我们右侧卧床，就会把血“向上”抽。此外，那些有胃灼热等消化问题的人也最好采取左侧卧的睡姿，因为这样使胃酸不能流回食道。
如果还感觉累，那么你一定要在中午小睡一会儿，好好休息一下。
是什么让你今天睡得更好？你在尝试着做什么？