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自序
第一章接受新身份，做滋养自己的好朋友
第一节在家庭系统中看待“妈妈”这个角色/002
我们都活在彼此交互的关系里/002
对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量/004
自我、他人与情境对关系的挑战和影响/006
第二节 拥抱并接纳生命中新的变化/028
在自我层面，悦己乐活/028
在他人层面，“爱你如你所是”/041
在情境层面，“我做主，我选择，我负责”/059
第二章打开感官，进入生活
第一节打开感官，感知生活/066
打开感官，从观察生活环境开始/068
通过好好做手中的事增加感官的敏感度/070
爱是一个动词，帮助我们进入生活/075
第二节 通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己/075
自我觉察/076
收摄身心/076
回到生活本身/080
第三章持续好奇，持续成长
第一节与未知的自己不断相遇/088
按照价值取向去生活/089
我值得先照顾好自己/093
找寻不同/095
增加弹性/099
增加敏感度/102
从积累到创造/105
第二节 一个母亲的精神成长/108
精神哺育/108
养育使命/112
精神独立/114
第四章时间管理
第一节时间是生命和关系的容器/119
时间效能/119
角色期待/119
第二节我与时间的关系/120
我要成为什么样的人/121
我要留在什么样的关系里/122
第三节使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人/124
感知时间，创建与时间的关系/125
关注有效的工作时间，进行分类和统计/130
知行合一，保持专注/132
第四节简化人生/138
用优化的视角来看时间记录/138
从“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/142
家庭蓝图与时间分配/147
第五章体能管理
第一节回归并寻找身体的节奏/153
和身体做朋友/153
生命的基本节奏/154
管理体能的进出口：不耗就是修复/156
第二节调整生活方式/157
构建规律的节奏/158
引入减压阀/159
改善睡眠质量/161
第三节训练身体/163
好好做家务/163
专注地吃饭/164
锻炼体和魄/164
第六章情感管理
第一节 允许并接纳情绪的发生/171
看见带来允许，表达带来联结和疗愈/171
停下来观察自己的情绪，真实地表达自己/175
第二节 看见不同，理解不同，接纳不同/176
和而不同/176
思考者与情感者的分享带来的启发/177
第三节 情绪是需要流动的能量/181
与情绪和平相处/181
让情绪流动的几个小方法/188
第四节 情绪对应着正面的爱的动机和需要/189
看见情绪的现状和正向的动机/189
我值得拥有所有美好/191
第七章思维管理
第一节在放松中思考/197
通过减压阀放松大脑/197
感受自己的思维模式/197
第二节 保持专注与乐观/198
首先进行身体、情感的准备和管理/198
在整体和局部之间，用游走的方式保持专注/199
积极的自我暗示：转化受害者的角色/199
高效的时间管理：回顾生命关系罗盘/200
第三节 重塑大脑/200
改善大脑的几点建议/200
实践练习：每天布置不一样的餐桌/201
第八章关系管理
第一节 经营家庭经营爱/206
从我到我们，是进入深度亲密关系的开始/206
关系发展中的三个雷区/213
如何在关系中成长/216
爱的五种语言/225
第二节 倾听和沟通的技巧/228
不为对错，只为关系/229
厘清关系的边界，把权利还给对方/232
打破二元对立，发现第三种解决方案/235
选择有效的沟通方式/236
第九章意义管理
第一节 意义管理的路径/244
意义与逻辑层次/244
意义的动力与特点/245
探寻深层价值取向/246
第二节 遵循价值取向去生活/247
支持价值取向的动力/247
判断价值取向的标准/248
第三节 重视他人，超越自我/249
联结，联结，还是联结/249
接纳与允许他人的自主性/249
第十章自我更新
第一节进入真实的生活/252
将无意识的重复变为有意识的主动选择/252
去做去实践去成为/254
进入人生的系统/254
第二节 自我更新/255
持续找寻不同/255
以逻辑层次为基础的自我更新/255
为新经验打一个结/258
······
我是妈妈更是自己 内容简介
本书通过写给妈妈的10堂自我管理课， 不仅分享了“回归生活、持续成长” 的人生态度， 也为她们提供了一个完整的成长路径——懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了“幸福日志” “时间统计法” “布置餐桌” “引入减压阀” “记红账” 等便于操作的小练习、小工具， 帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境， 持续践行幸福生活的行动工具， 重启丰盛自我的内在能量！
我是妈妈更是自己 作者简介
邹锦华
系统家庭治疗师，盖洛普全球认证优势教练，心悦知行工作室创始人，积极生活&积极养育传播者，幸福日志倡议及践行者，愿用余生致力于支持女性自立精神的建构和自立能力的提升，以及帮助女性获得家庭的和谐幸福。
我是妈妈更是自己 目录
推荐语自序
第一章接受新身份，做滋养自己的好朋友
第一节在家庭系统中看待“妈妈”这个角色/002
我们都活在彼此交互的关系里/002
对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量/004
自我、他人与情境对关系的挑战和影响/006
第二节 拥抱并接纳生命中新的变化/028
在自我层面，悦己乐活/028
在他人层面，“爱你如你所是”/041
在情境层面，“我做主，我选择，我负责”/059
第二章打开感官，进入生活
第一节打开感官，感知生活/066
打开感官，从观察生活环境开始/068
通过好好做手中的事增加感官的敏感度/070
爱是一个动词，帮助我们进入生活/075
第二节 通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己/075
自我觉察/076
收摄身心/076
回到生活本身/080
第三章持续好奇，持续成长
第一节与未知的自己不断相遇/088
按照价值取向去生活/089
我值得先照顾好自己/093
找寻不同/095
增加弹性/099
增加敏感度/102
从积累到创造/105
第二节 一个母亲的精神成长/108
精神哺育/108
养育使命/112
精神独立/114
第四章时间管理
第一节时间是生命和关系的容器/119
时间效能/119
角色期待/119
第二节我与时间的关系/120
我要成为什么样的人/121
我要留在什么样的关系里/122
第三节使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人/124
感知时间，创建与时间的关系/125
关注有效的工作时间，进行分类和统计/130
知行合一，保持专注/132
第四节简化人生/138
用优化的视角来看时间记录/138
从“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/142
家庭蓝图与时间分配/147
第五章体能管理
第一节回归并寻找身体的节奏/153
和身体做朋友/153
生命的基本节奏/154
管理体能的进出口：不耗就是修复/156
第二节调整生活方式/157
构建规律的节奏/158
引入减压阀/159
改善睡眠质量/161
第三节训练身体/163
好好做家务/163
专注地吃饭/164
锻炼体和魄/164
第六章情感管理
第一节 允许并接纳情绪的发生/171
看见带来允许，表达带来联结和疗愈/171
停下来观察自己的情绪，真实地表达自己/175
第二节 看见不同，理解不同，接纳不同/176
和而不同/176
思考者与情感者的分享带来的启发/177
第三节 情绪是需要流动的能量/181
与情绪和平相处/181
让情绪流动的几个小方法/188
第四节 情绪对应着正面的爱的动机和需要/189
看见情绪的现状和正向的动机/189
我值得拥有所有美好/191
第七章思维管理
第一节在放松中思考/197
通过减压阀放松大脑/197
感受自己的思维模式/197
第二节 保持专注与乐观/198
首先进行身体、情感的准备和管理/198
在整体和局部之间，用游走的方式保持专注/199
积极的自我暗示：转化受害者的角色/199
高效的时间管理：回顾生命关系罗盘/200
第三节 重塑大脑/200
改善大脑的几点建议/200
实践练习：每天布置不一样的餐桌/201
第八章关系管理
第一节 经营家庭经营爱/206
从我到我们，是进入深度亲密关系的开始/206
关系发展中的三个雷区/213
如何在关系中成长/216
爱的五种语言/225
第二节 倾听和沟通的技巧/228
不为对错，只为关系/229
厘清关系的边界，把权利还给对方/232
打破二元对立，发现第三种解决方案/235
选择有效的沟通方式/236
第九章意义管理
第一节 意义管理的路径/244
意义与逻辑层次/244
意义的动力与特点/245
探寻深层价值取向/246
第二节 遵循价值取向去生活/247
支持价值取向的动力/247
判断价值取向的标准/248
第三节 重视他人，超越自我/249
联结，联结，还是联结/249
接纳与允许他人的自主性/249
第十章自我更新
第一节进入真实的生活/252
将无意识的重复变为有意识的主动选择/252
去做去实践去成为/254
进入人生的系统/254
第二节 自我更新/255
持续找寻不同/255
以逻辑层次为基础的自我更新/255
为新经验打一个结/258
······
