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认知觉醒：为什么内啡肽是养育的核心密码
误解与真相：我们一直用错了激励方式 002
什么是内啡肽：藏在孩子身体里的天然动力 005
内啡肽养育：告别焦虑，养出自驱型孩子 009
内啡肽的底层逻辑：愉悦感、成就感、联结感的三重滋养 014
第二章
解锁内啡肽：孩子的“快乐激素”藏在这些细节里
内啡肽分泌的触发机制：不是奖励，而是体验 020
孩子分泌内啡肽的三种关键场景 025
误区警示：这些行为，正在抑制孩子的内啡肽分泌 030
不同年龄段孩子内啡肽分泌的特点
（0—3岁、4—7岁、8—12岁、13—18岁） 038
第三章
基础法则：内啡肽养育的六个核心原则
原则一：自主选择——给孩子掌控感，激活内啡肽 043
原则二：适度挑战——跳一跳能够到，让成就感自然发生 048
原则三：正向联结——情感滋养是内啡肽的催化剂 052
原则四：循序渐进——不急于求成，让内啡肽稳定分泌 057
原则五：正向反馈——具体肯定，放大内啡肽的积极效应 062
原则六：接纳不完美——允许试错，让内啡肽在包容中生长 067
第四章
日常践行：每天10分钟，给孩子注入内啡肽能量
晨起5分钟：正向互动，打开一天的愉悦感 073
亲子共读、游戏：在陪伴中创建联结，触发内啡肽 076
家务小任务：让孩子在付出中获得成就感 079
碎片互动：利用间隙时间，传递正向能量 082
适度运动：用轻量活动，唤醒内啡肽分泌 085
睡前复盘：聚焦进步，强化内啡肽带来的积极体验 088
第五章
场景突破：不同场景下的内啡肽养育技巧
学习场景：用内啡肽替代催促，让孩子主动学习 092
社交场景：帮助孩子在互动中获得认可，创建自信 097
挫折场景：用内啡肽对抗挫败感，培养坚韧品格 103
情绪场景：用内啡肽缓解焦虑，让孩子学会情绪自愈 109
规则场景：用正向引导，让孩子在守规中获得价值感 115
兴趣场景：依托兴趣探索，让内啡肽持续驱动成长 121
第六章
进阶提升：内啡肽养育，先养自己再养孩子
家长的内啡肽：你快乐，孩子才会快乐 128
自我滋养：家长获取内啡肽的实用方法 131
缓解家长焦虑：用内啡肽调节自身情绪 135
夫妻同心：共建内啡肽养育的正向家庭氛围 139
长期坚持：避开内啡肽养育的常见误区 144
复利效应：内啡肽养育的长期价值与成长 149
第七章
案例与工具：让内啡肽养育落地生根
真实案例：三个家庭的内啡肽养育实践（不同年龄段） 155
内啡肽养育的长期规划：从童年到青春期 161
······
内啡肽养育法 内容简介
陪孩子写作业从耐心到崩溃，奖励哄骗越来越不管用？孩子一遇挫折就退缩自卑，你满心焦虑却束手无策？我们明明深爱孩子，却在催、逼、奖、罚中把彼此越推越远。其实，答案就藏在孩子体内的“天然动力源”内啡肽里。它带来的深层愉悦与成就感，比任何物质奖励都能激发内在动力。本书带你打破传统养育困境：看清激励陷阱，掌握内啡肽触发机制，每天用十分钟的小事激活孩子主动性，从“要我做”变成“我要做”。
内啡肽养育法 作者简介
程愈安，教育学专业背景，儿童心理教育研究者，拥有丰富的一线教学与家庭教育实践经验。其作品内容实用易懂，能切实解决家长在儿童教育与心理引导中的困惑，深受广大父母的欢迎。
内啡肽养育法 目录
第一章认知觉醒：为什么内啡肽是养育的核心密码
误解与真相：我们一直用错了激励方式 002
什么是内啡肽：藏在孩子身体里的天然动力 005
内啡肽养育：告别焦虑，养出自驱型孩子 009
内啡肽的底层逻辑：愉悦感、成就感、联结感的三重滋养 014
第二章
解锁内啡肽：孩子的“快乐激素”藏在这些细节里
内啡肽分泌的触发机制：不是奖励，而是体验 020
孩子分泌内啡肽的三种关键场景 025
误区警示：这些行为，正在抑制孩子的内啡肽分泌 030
不同年龄段孩子内啡肽分泌的特点
（0—3岁、4—7岁、8—12岁、13—18岁） 038
第三章
基础法则：内啡肽养育的六个核心原则
原则一：自主选择——给孩子掌控感，激活内啡肽 043
原则二：适度挑战——跳一跳能够到，让成就感自然发生 048
原则三：正向联结——情感滋养是内啡肽的催化剂 052
原则四：循序渐进——不急于求成，让内啡肽稳定分泌 057
原则五：正向反馈——具体肯定，放大内啡肽的积极效应 062
原则六：接纳不完美——允许试错，让内啡肽在包容中生长 067
第四章
日常践行：每天10分钟，给孩子注入内啡肽能量
晨起5分钟：正向互动，打开一天的愉悦感 073
亲子共读、游戏：在陪伴中创建联结，触发内啡肽 076
家务小任务：让孩子在付出中获得成就感 079
碎片互动：利用间隙时间，传递正向能量 082
适度运动：用轻量活动，唤醒内啡肽分泌 085
睡前复盘：聚焦进步，强化内啡肽带来的积极体验 088
第五章
场景突破：不同场景下的内啡肽养育技巧
学习场景：用内啡肽替代催促，让孩子主动学习 092
社交场景：帮助孩子在互动中获得认可，创建自信 097
挫折场景：用内啡肽对抗挫败感，培养坚韧品格 103
情绪场景：用内啡肽缓解焦虑，让孩子学会情绪自愈 109
规则场景：用正向引导，让孩子在守规中获得价值感 115
兴趣场景：依托兴趣探索，让内啡肽持续驱动成长 121
第六章
进阶提升：内啡肽养育，先养自己再养孩子
家长的内啡肽：你快乐，孩子才会快乐 128
自我滋养：家长获取内啡肽的实用方法 131
缓解家长焦虑：用内啡肽调节自身情绪 135
夫妻同心：共建内啡肽养育的正向家庭氛围 139
长期坚持：避开内啡肽养育的常见误区 144
复利效应：内啡肽养育的长期价值与成长 149
第七章
案例与工具：让内啡肽养育落地生根
真实案例：三个家庭的内啡肽养育实践（不同年龄段） 155
内啡肽养育的长期规划：从童年到青春期 161
······
